ilość powtórzeń

witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy [...]

[...] 4 wspięcia na palce na hamerze siedzac Na drugim treningu robię łącznie tez 8 seri 4 wyciskanie na suwnicy lezac na nogi 4 wspięcia na palce na suwnicy smitfa ze sztanga na plecach Mogę tak zostawic i tylko progresowac z ciężarem i powtórzeniami narazie robię po 10 powtórzeń ale z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń a co tydzień ciężar ?

[...] treningu siłowym jak bieganiu, basenie itp. A przecież nie każdy z nich ukierunkowany jest na budowę tkanki mięśniowej. Niekiedy nie czując satysfakcji z treningów dokładamy ilość powtórzeń ćwicząc do tzw. upadku mięśniowego. Czy to słuszna droga? Na pewno wzrośnie bolesność mięśni, ale jak już zostało wspomniane nie jest to wyznacznik dobrze [...]

Mój staż do 6 miesięcy.Ćwiczę na masę i staram się robić wszystko po 4 serie i 6-12 powt,ale na brzuch mam 12-15powt a na łydki 15-25 powtórzeń i na te 2 partię robię po 3 serie.Moja przerwa to od 2-1:30min.Z tym brzuchem nie jestem pewny czy dobrą ilość powtórzeń dałem,bo to tyczy się tylko unoszeń nóg na drążku.

[...] 10 wówczas serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do planowanego ciężaru roboczego na dany trening. Jak progres zwolni lub stanie zupełnie zawsze możesz obniżyć ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak [...]

[...] pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia to max ciężar 6-8 powtórzeń.

[...] 1,25kg - zmniejszyć tempo wykonania powtórzeń. Gdy do tej pory tempo wynosiło 4010 to zmniejszmy do 3010 szybsze tempo powinno nieco zaoszczędzić energii - zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach, jak do tej pory było 10 to przejdźmy na 8 - przyjrzeć się długości przerw między seriami, zbyt krótka przerwa może przełożyć się na nasze wyniki [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim [...]

Ok. Ale np. ilość powtórzeń warto zmieniać tak ...? czy wrócić do duże 5x5 a małe 3x12? coś bym zmienił bo obecne ćwiczenia stały się już trochę nudne :) nie chce robić niczego drastycznego ale jakieś małe zmiany:) wszędzie czytam że FBW jest przeznaczone na 3 dni prawda to ? Chce dołożyć jeden dzień co drugi tydzień i dać priorytet na plecy [...]

[...] partii ciała 3 razy w tygodniu, a co za tym idzie zrobienie większej objętości treningowej. Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec jakąś serię na maks powtórzeń. Dlaczego lepiej korzystać z większego ciężaru? zwiększysz siłę, zbudujesz "gęsty" funkcjonalny [...]

[...] dłużej będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Może mieć to wpływ również na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj treningu i np. ilość powtórzeń. Ciężko będzie spompować mięśnie w zakresie powtórzeń 4-8. Szczególnie większe partie mięśniowe. Poza tym, u osób początkujących występuje brak czucia [...]

ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]

To jest mit mała ilosć powtórzen masa, duża ilość redukcja

[...] masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w [...]

witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]

[...] krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na prawdę posunąć się jeszcze dalej i przeliczać na tonaż w [...]

Witam Podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc [...]

[...] powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach bo masz dość nisko te powtórzenia, chyba, że jest to efekt jakiejś przemyślanej periodyzacji, a jeśli nie to ja bym nieco podbił ilość powtórzeń w górę. Po drugie warto by było dodać coś na brzuch/rdzeń aby też go wzmacniać chyba, że wystarczają Ci ćwiczenia złożone. Do tego standardowo trzymać miskę i [...]

[...] zanikły :D Wizualnie jest daleka droga, ale powoli do przodu. Mam kilka pytań odnośnie dalszego trenowania: 1. Czy w przypadku ćwiczeń jak siad, martwy nie jest zbyt duża ilość powtórzeń ? 2. Jak długo być na redukcji (chciałbym zostać do listopada/grudnia, potem na zerowy bilans) ? 3. Czy przy ćwiczeniach nie angażujących wiele partii przerwy [...]

Tylko o to chodzi ze w dzień treningowy np ide na silownie ok 18-19 koncze ok 19-20 wiec HITTA musialbym bym robic ok 3 nad ranem:) 8 godzin w przod lub w tyl A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge? nie no, moc - mozesz...kwestia tylko czy zalezy ci na masie [...]